Вот пример количества продуктов для получения пяти граммов пребиотиков:

корень цикория (или инулин из корня цикория) – 10 г;

топинамбур – 20 г;

слегка отваренные листья одуванчика – 25 г;

сырой чеснок – 35 г;

сырой лук-порей —50 г;

сырой лук – 70 г;

отварной лук – 120 г;

спаржа – 120 г;

пшеничные отруби – 120 г