Путь исцеления: двенадцать шагов, которые помогут вам вернуться к самому себе.
1. Выполните экспертное исследование.
Первым жизненно необходимым шагом на пути к исцелению является заполнение анкеты ACE (приведена в книге) по негативному детскому опыту и подсчет баллов.
Постарайтесь проанализировать результаты, вспомнить, в каком возрасте вы получили негативный детский опыт, в каких отношениях вы были с людьми, причинившими вам страдания. Получали ли вы поддержку?
2. Заполните анкету по психологической устойчивости (приведена в книге).
3. Пишите, чтобы исцелиться.
Исследования показывают, что описание своих проблем помогает сбросить часть груза с плеч. Часто это помогает честно признаться в том, что происходит. Выплесните свою боль на бумагу.
4. Нарисуйте свою проблему.
Не задумывайтесь о том, что нарисовать, образы подскажет ваш мозг. Нарисовав, отложите рисунок в сторону и посмотрите его на следующий день, чтобы проанализировать; думайте о нем так, будто интерпретируете сон.
5. Медитация осознанности – лучший способ для восстановления мозга.
Медитативное сосредоточение помогает восстанавливать нейронные связи в мозгу. Во время медитации мы направляем всё внимание внутрь себя, что помогает справляться с эмоциями и более гибко реагировать на стресс. Также она усиливает эмпатию и уменьшает чувство страха.
Когда вы дышите глубоко и кислород наполняет ваши легкие, этот кислород, попадая в клетки, поддерживает