21. Растяжка ягодичных мышц сидя
Сидя на полу, вытягивайте ноги вперед, спину выпрямите. Одну ногу сгибайте в колене. Прижмите ее к груди, взявшись за голень. Голень должна находиться параллельно полу, предплечья лежат сверху и прижимают ее к груди, при этом одна кисть накрывает другую.

Упражнение повторите на другую ногу.

Растяжка передней части бедра