Выставьте перед собой обе руки, согнутые в локтях, ладонями вверх.

Мысленно представьте себе, что на левой руке у вас находится тот человек или неживой объект, по отношению к которому вы часто испытываете негативные эмоции. Это может быть кто-то из ваших знакомых, родственников, коллег по работе, ваш руководитель и так далее. Из неживых объектов можете мысленно поместить на левую ладонь автомобильные пробки, вашу работу, деньги, телевизор, зависающий Интернет и так далее.

На правую ладонь так же мысленно поместите что-то очень мерзкое для вас. Жидкие фекалии, блевотину или что-то столь же неприятное для вас. Желательно всё это представить себе во всей полноте, с запахом и цветом.

А потом возьмите, соедините ладони и тщательно перемешайте то, что у вас мысленно расположено на обеих ладонях. То есть мысленно обмажьте объект на левой ладони тем, что у вас находится на правой ладони.

Как понимаете, вы тем самым покажете своему Рептильному мозгу, что то, что вы разместили на левой ладони, ничем не отличается от содержания правой ладони.