МАКСИМУМ МЕЛАТОНИНА
Чтобы мелатонин начал вырабатываться вовремя, то есть за несколько часов до отхода ко сну, подумайте о следующем.
1. В первой половине дня старайтесь как можно дольше находиться на улице, чтобы получить достаточное количество дневного света.
2. Занимайтесь спортом на свежем воздухе в первой половине дня и избегайте тренировок за 3–4 часа до сна.
3. Не пользуйтесь по вечерам компьютером, смартфоном, планшетом, которые излучают синий свет.
4. Не пейте вечером кофе.
5. Не включайте свет, даже если вы просыпаетесь посреди ночи. Темнота обеспечивает выработку мелатонина. Свет, напротив, снижает выработку мелатонина в ночное время.
6. Затемните спальню летом, когда поздно наступает темнота. Дневной свет тормозит выработку мелатонина.
Чтобы мелатонин начал вырабатываться вовремя, то есть за несколько часов до отхода ко сну, подумайте о следующем.
1. В первой половине дня старайтесь как можно дольше находиться на улице, чтобы получить достаточное количество дневного света.
2. Занимайтесь спортом на свежем воздухе в первой половине дня и избегайте тренировок за 3–4 часа до сна.
3. Не пользуйтесь по вечерам компьютером, смартфоном, планшетом, которые излучают синий свет.
4. Не пейте вечером кофе.
5. Не включайте свет, даже если вы просыпаетесь посреди ночи. Темнота обеспечивает выработку мелатонина. Свет, напротив, снижает выработку мелатонина в ночное время.
6. Затемните спальню летом, когда поздно наступает темнота. Дневной свет тормозит выработку мелатонина.
