, формируем рацион: 80 процентов вашей еды – это фрукты, овощи и зелень. 10 процентов могут составить проростки и семена, в них много белка. И еще 10 процентов – это жиры. Сюда войдут льняные семена (замоченные или в виде кашки), авокадо, орехи, семечки подсолнечника.

Если ваш кишечник бунтует, снижайте содержание фруктов и повышайте процент овощей. Бродильная микрофлора на фрукты поначалу реагирует плохо и вызывает неприятные явления, которые я перечислила выше. В овощах и зелени больше грубой клетчатки, она поможет стабилизировать процесс пищеварения, чтобы он не доставлял вам видимых неудобств.