В конце концов, если вы не можете заснуть, вы все равно лежите в собственной постели и отдыхаете. Не оптимальный вариант, но все-таки. Не стоит включать лампу, чтобы почитать, не стоит идти на кухню и съесть там бутерброд, и, уж конечно, не стоит смотреть телевизор или того хуже – утыкаться в смартфон. Потому что уровень мелатонина еще больше снизится, и в результате сна вам не видать.

Когда вы встанете утром, выпейте чашку кофе и как следует поешьте, тем самым вы настроите свои внутренние часы, отвечающие за циркадный ритм. Вы ведь помните, что хорошо функционирующие внутренние часы – залог вашего здоровья?