начните с того, что вы начинаете замечать эти утягивающие вас объекты, возвращаясь в настоящий момент. Используйте формулировку «Сейчас я замечаю воспоминание…» Например, «Сейчас я замечаю воспоминание о разговоре с коллегой…» Отмечайте, какие эмоции, импульсы и ощущения возникают в ответ на эту мысль. Например, «Сейчас я замечаю эмоцию раздражения», «Сейчас у меня возникла мысль, что надо было сказать по-другому». Заметив это, т.е. мысли как мысли, эмоции как эмоции, импульсы как импульсы, ощущения как ощущения, — возвращайтесь вниманием в настоящий момент.