К визуализации неплохо подойдет подход, свойственный для медитации: спокойное, но сосредоточенное погружение в свои мысли и воображение. Одна в особенности эффективная техника включает пять шагов.
1. Расслабление. Первый шаг предполагает приведение себя в спокойное состояние как физически, так и умственно. Для этого нужно найти тихое место, начать глубоко и размеренно дышать, закрыть глаза и погрузиться в состояние, похожее на медитацию.
2. Прорисовка ситуации. Второй шаг – это построение подробной мысленной картины обстоятельств, среды и конкретных объектов, с которыми вам придется иметь дело, когда вы начнете действовать.
3. Взгляд со стороны. Третий пункт этого метода заключается в том, чтобы представить, что вы – другой человек, который наблюдает за собой, выполняющим какую-то задачу.
4. Взгляд от первого лица. Четвертым шагом является визуализация того, как эту задачу выполняете вы, включая эмоции и ощущения, возникающие в процессе.
5. Возвращение в реальность. Заключительным этапом будет неспешный выход из этого состояния в физический мир, в который вы принесете готовность встретить вызов.
1. Расслабление. Первый шаг предполагает приведение себя в спокойное состояние как физически, так и умственно. Для этого нужно найти тихое место, начать глубоко и размеренно дышать, закрыть глаза и погрузиться в состояние, похожее на медитацию.
2. Прорисовка ситуации. Второй шаг – это построение подробной мысленной картины обстоятельств, среды и конкретных объектов, с которыми вам придется иметь дело, когда вы начнете действовать.
3. Взгляд со стороны. Третий пункт этого метода заключается в том, чтобы представить, что вы – другой человек, который наблюдает за собой, выполняющим какую-то задачу.
4. Взгляд от первого лица. Четвертым шагом является визуализация того, как эту задачу выполняете вы, включая эмоции и ощущения, возникающие в процессе.
5. Возвращение в реальность. Заключительным этапом будет неспешный выход из этого состояния в физический мир, в который вы принесете готовность встретить вызов.
