Глава 14. Как экологично выражать гнев?
Взрослые со злости только правду и говорят.
(Рубен Гальего)
Как экологично выражать гнев? Вопрос многих моих клиентов как до терапии, так и после. Хотя после терапии гнев часто начинает выражаться «на автомате», как и должно, в принципе, быть в идеале, но иногда надо и потренироваться.
Важно понять главное: гнев невозможно выражать экологично. Точка. Это главная аксиома, которую вы должны запомнить!
Фразы: «я на тебя злюсь», «ты делаешь мне больно», как учат многие психологи и многочисленные тренинги — это не выражение гнева, это его интеллектуализация, а значит подавление.
Ходить на вокал или на бокс, прорабатывая горловую чакру и выпуская пар, конечно, хорошо, но проблему это не решает. Это самообман.
Гнев — это мгновенная, практически инстинктивная реакция защиты и выживания. Поэтому он сначала срабатывает, а потом вы его можете обдумать. Но чаще происходит наоборот, и в результате обдумывания всех «за» и «против» человек, как правило, выбирает его не выражать из-за последствий.
Гнев — это неэкологичная эмоция. Его невозможно выражать, не причиняя другим неудобство. Он неприятен для других, и это нормально, в этом его главная функция: остановить любое вторжение!
«Как вообще выражают гнев?» — спрашивают меня. Представляете, некоторые люди вообще не знают, как это.
На это я их спрашиваю: «А как вы поступаете, когда кто-то делает вам больно и нет возможности убежать?»
Да, гнев — это орать, толкать, кусать, посылать, бить и даже убивать, если требует ситуация. Где здесь экология?
Гнев — это не значит взрываться и орать как бешеный, вообще он начинается со слов: «нет», «не хочу», «не буду», «отстань», но оказалось, это мало кто умеет делать, и эти невысказанные «нет» накапливаются и потом становятся взрывоопасными. Причем часто не на того, кто заслужил, а, например, на беззащитных детишек.
Но бывает, что человек настолько «цивилизован», что гнев может выразиться только внутри, через физическую или психическую проблему.
Экологичность и есть главная проблема, связанная с гневом, именно она подавляет его и делает чем-то больным.
Вот небольшая, но очень действенная практика, которую вы можете проделать самостоятельно в течение нескольких минут. Она, конечно, не заменит полноценной работы с психологом, но поможет обнаружить свой гнев, почувствовать его, выпустить и снять напряжение.
Сядьте удобно, закройте глаза, почувствуйте своё тело, сделайте несколько расслабляющих вдохов, выдохов и представьте, что проваливаетесь внутрь себя.
Далее представьте человека и ситуацию, которая вас злит или раздражает. Представьте, что она происходит прямо сейчас и вы находитесь непосредственно в ней.
Почувствуйте эмоции, которые у вас появляются, и где они находятся в теле. Максимально погрузитесь в это место и те эмоции, которые там сидят. Позвольте им максимально раскрыться, проявиться и какое-то время проживайте их всем телом. Если злость — злитесь, ненависть — ненавидьте! Если хочется, сжимайте кулаки, челюсти.
Взрослые со злости только правду и говорят.
(Рубен Гальего)
Как экологично выражать гнев? Вопрос многих моих клиентов как до терапии, так и после. Хотя после терапии гнев часто начинает выражаться «на автомате», как и должно, в принципе, быть в идеале, но иногда надо и потренироваться.
Важно понять главное: гнев невозможно выражать экологично. Точка. Это главная аксиома, которую вы должны запомнить!
Фразы: «я на тебя злюсь», «ты делаешь мне больно», как учат многие психологи и многочисленные тренинги — это не выражение гнева, это его интеллектуализация, а значит подавление.
Ходить на вокал или на бокс, прорабатывая горловую чакру и выпуская пар, конечно, хорошо, но проблему это не решает. Это самообман.
Гнев — это мгновенная, практически инстинктивная реакция защиты и выживания. Поэтому он сначала срабатывает, а потом вы его можете обдумать. Но чаще происходит наоборот, и в результате обдумывания всех «за» и «против» человек, как правило, выбирает его не выражать из-за последствий.
Гнев — это неэкологичная эмоция. Его невозможно выражать, не причиняя другим неудобство. Он неприятен для других, и это нормально, в этом его главная функция: остановить любое вторжение!
«Как вообще выражают гнев?» — спрашивают меня. Представляете, некоторые люди вообще не знают, как это.
На это я их спрашиваю: «А как вы поступаете, когда кто-то делает вам больно и нет возможности убежать?»
Да, гнев — это орать, толкать, кусать, посылать, бить и даже убивать, если требует ситуация. Где здесь экология?
Гнев — это не значит взрываться и орать как бешеный, вообще он начинается со слов: «нет», «не хочу», «не буду», «отстань», но оказалось, это мало кто умеет делать, и эти невысказанные «нет» накапливаются и потом становятся взрывоопасными. Причем часто не на того, кто заслужил, а, например, на беззащитных детишек.
Но бывает, что человек настолько «цивилизован», что гнев может выразиться только внутри, через физическую или психическую проблему.
Экологичность и есть главная проблема, связанная с гневом, именно она подавляет его и делает чем-то больным.
Вот небольшая, но очень действенная практика, которую вы можете проделать самостоятельно в течение нескольких минут. Она, конечно, не заменит полноценной работы с психологом, но поможет обнаружить свой гнев, почувствовать его, выпустить и снять напряжение.
Сядьте удобно, закройте глаза, почувствуйте своё тело, сделайте несколько расслабляющих вдохов, выдохов и представьте, что проваливаетесь внутрь себя.
Далее представьте человека и ситуацию, которая вас злит или раздражает. Представьте, что она происходит прямо сейчас и вы находитесь непосредственно в ней.
Почувствуйте эмоции, которые у вас появляются, и где они находятся в теле. Максимально погрузитесь в это место и те эмоции, которые там сидят. Позвольте им максимально раскрыться, проявиться и какое-то время проживайте их всем телом. Если злость — злитесь, ненависть — ненавидьте! Если хочется, сжимайте кулаки, челюсти.
