Скажите да сложным углеводам. Они синтезируют триптофан и доставляют его прямо в мозг, где он увеличивает уровень серотонина. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и пшено. Если вы едите хлеб, выбирайте цельнозерновой, ржаной или ячменный.
Фасоль красная, черная, белая, пестрая и нут – это сложные углеводы, которые содержат много клетчатки. Беспроигрышный вариант!