необходимо следовать следующим рекомендациям:
осознать то, что происходит с нашими чувствами, мыслями и физиологическими процессами;
избегать неприятия подобных чувств и физиологических реакций, несмотря на возможное огромное желание;
оставаться в текущем моменте, не спасаясь в других ментальных пространствах, каковыми могут быть приобретенный в прошлом приятный опыт или надежды на что-то в будущем;
уделять внимание телесным ощущениям без обязательной их идентификации, хотя некоторые говорят, что лучше это делать («это страх», «это гнев», «это тоска» и т. д.). В подобные сугубо важные моменты нужно сохранять дух любопытства, а не судить о происходящем как о хорошем или плохом, желанном или нежелательном, приятном или неприятном;
концентрироваться прежде всего на дыхательных ощущениях, не предпринимая попыток их изменить. Единственное, что нам нужно, — это безоценочно наблюдать за ними;