Пример: приседания. Исходные положение: ноги на ширине плеч или шире, спина прогнута в пояснице, глаза смотрят прямо. После чего вы совершаете медленное приседание, так чтобы колени не выходили за носки. В данном упражнении работают 2 сустава: коленный и тазобедренный. Мышцы под нагрузкой: квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и камбаловидные мышцы.