Подведем итоги. Во время продолжительного низкоинтенсивного кардио источником энергии будут являться жирные кислоты, которые содержатся в мышцах, и после восстановление энергии будет за счет подкожного жира и мышц, а вот во время силовых нагрузок мы в основном тратим гликоген, но максимально сохраняем или даже увеличиваем нашу мышечную массу, а вот процесс восстановления энергии после идет преимущественно за счет подкожного жира. Если у вас стоит выбор между кардио и тренажерным залом, то зал является явным фаворитом. Так же отличным вариантом будет комбинирование различных типов нагрузок. Если же вы хотите добавить кардио тренировки для повышение расходной части, то сделайте его после силовой тренировки в количестве 20 минут при пульсе 120—140, либо же в не тренировочный день 40—60 минут при пульсе 120—140.
Пожалуй, это основа. Вам просто надо тратить энергию больше, чем вы ее потребляете. Калорийность свою так же надо понижать постепенно, а не резко сокращать в несколько раз. Перейдите на сбалансированное питание и продукты используйте в первозданном виде. Не покупайте обработанные продукты и блюда приготовленные не вами.
Так что же делать?
— Рассчитать свою суточную калорийность и отнять от нее всего -10%
— Под полученные расчеты составить план питания
— Придерживаться диеты
— Повысить свою бытовую активность
— Добавьте физические нагрузки
— Не пытайтесь сильно разнообразить свое питания за счет, каких-то сложных блюд, вероятность не учесть большое количество калорий, очень высока.