Открытое внимание и ценности
Когда вода в озере мутная, вы не видите того, что находится на дне. Если попробовать убрать грязь руками, скорее всего, вода станет еще более мутной. Она не станет прозрачной, пока осадок не уляжется.
Наш ум подобен такому озеру. Например, если вы попытаетесь форсировать его прозрачность – скажем, игнорируя ощущения скручивания в животе, – или оцениваете свои мысли и отмахиваетесь от эмоций, разум, сердце и тело продолжат волноваться, и вы не разглядите лежащее на дне, то есть свои глубинные ценности. Нужно лишь открыть собственное внимание – и волнение успокоится, а ум прояснится. Вы увидите находящееся на дне и наладите связь с по-настоящему важными для вас вещами.
Огромное количество исследований подтверждает: тренировка внимания и открытое внимание помогают лучше понимать свои ценности. В то же время благодаря более надежному контролированию импульсивных порывов вы развиваете вашу способность действовать сообразно этим ценностям [30].
Если одной ногой ты стоишь в будущем, а другой – в прошлом, знай: ты просто мочишься на свое настоящее».
Получается, наши аудиальные навыки обладают огромным потенциалом развития, потому что слушание друг друга – лучший способ как связываться с людьми, так и влиять на них. Нам следует постоянно повторять вслух эту мантру: «Хочешь быть услышанным? Тогда слушай».
Увеличение количества мыслей и автоматических действий, отвлекающих ваше внимание, на самом деле – хороший знак: значит, вам еще есть на что обратить внимание. Особенно когда испытываете сопротивление, вы получаете возможность узнать много нового о том, как работает ваше внимание и как вы можете возвращать себе контроль над ним
Также пытайтесь выявлять стрессогенные факторы – работа, разговор с родителями, собака – и затем определять влияние, оказываемое ими на ваше тело. Переживаете ли вы стресс, потому что доминирует ваша система действия (я хочу, я должен(-а), мне следует) или контролем завладевает система обнаружения угроз (я не хочу этого, мне страшно, я хочу спрятатъся/исчезнутъ)
Полезный прием – попытаться точно описать эти ощущения, например, покалывание, дрожь, онемение, стреляющая боль и теплота
Спросите себя, какую из данных регуляторных систем вы используете, пока читаете эту книгу. Систему обнаружения угроз (боитесь наказания от других или от самого себя)? Систему действия (занимаетесь саморазвитием с помощью чтения)? Или систему успокоения (чувствуете, что заслужили тайм-аут и не должны сейчас работать)?
Система обнаружения угроз и система действия[5]
После двух лет изучения буддийской философии студент наконец решился сдать по ней экзамен. Он вошел в аудиторию без тени сомнения в своих знаниях. Его ум заполняли мысли и идеи о сложных предметах, по которым его собирались экзаменовать. «Я готов», – заявил студент. «У меня только один вопрос, – сказал преподаватель. – Цветочный горшок на входе стоит слева или справа от вешалки?»
1. Несколько капель легкой концентрации. Если вы слишком усердствуете в концентрации своего внимания, то в результате теряете львиную долю энергии. И, наоборот, направляя мысли чересчур вяло, вы часто погружаетесь в мечтания. Старайтесь фокусироваться легко и свободно. Взять, к примеру, гитарные струны: они звучат лучше всего, когда натянуты не слишком слабо и не слишком сильно.
2. Щепотка суждения. Одно из самых больших заблуждений по поводу тренировки внимания заключается в том, что вы якобы никогда не должны судить (я вернусь к данной теме в Неделе 3). Это неверно: выносить суждения крайне полезно, а уметь обнаруживать отличия и принимать решения – важно. Тренировка внимания призвана не обеспечивать вообще лишенный суждения образ жизни, а способствовать откладыванию суждения ради дальнейших более рациональных выводов. Правда, должен предупредить: чем большего прогресса вы будете достигать в тренировке своего внимания, тем чаще начнете замечать бесконечный поток позволяемых себе предрассудков – о новом коллеге, парне сестры, том новом спортсмене, записавшемся в вашу футбольную команду. Вы можете начать упрекать себя за такие молниеносные предварительные оценки, но лучше соблюдать осторожность и не допускать эффекта снежного кома. Просто отдавайте себе отчет в этих суждениях и каждый раз хвалите себя за внимательность.
3. Горстка великодушия. Примите тот факт, что вы совершаете ошибки, и разрешите себе обучаться не спеша. В последующие недели старайтесь концентрироваться на всех выполненных вами задачах, а не сокрушаться по поводу тех, с которыми вы не справились.