Говори с собой так, как говоришь с любимым человеком или близким другом — только так ты придашь себе сил
Следующий подводный камень — попытка решить проблему с помощью интеллекта. Человек начинает самостоятельно «прорабатывать» тревожность, анализируя свои мысли и надеясь, что с помощью логики он избавится от чувства тревоги.
Повышенная тревожность указывает на то, что ваш мозг пытается защитить вас от опасности
Пробуйте, паникуйте, погружайтесь в пучины адреналина, только всегда держите в голове, что вам ничто не угрожает.
амигдала является проводником страха. Она — босс, генеральный директор компании «Страх» и порой творит что хочет.
Первая техника называется заземлением. Она позволяет быстро отвлечься от нахлынувших беспокойных чувств, сконцентрировавшись на моменте «здесь и сейчас», поэтому ее часто рекомендуют психотерапевты и специалисты по травмотерапии. Вам нужно остановиться, помедлить и назвать пять объектов, которые вы видите, потом пять объектов, которые слышите, и пять объектов, которые осязаете. Вы всегда можете услышать пять звуков: биение сердца, шелест веток, скрип полов, сигнал автомобиля, музыку из чужого окна, крики птиц или даже шум бегущей по трубам воды. К осязаемым объектам относятся температура воздуха, ваша одежда, кресло, на котором вы сидите, или ковер под босыми ступнями.
В детстве мы анализируем слова и поступки окружающих людей, а затем трансформируем их в собственные убеждения.
На наше восприятие тревожности влияют убеждения, сформированные в детстве.
Самокритичность бесполезна, потому что стимулирует стрессовую реакцию. Представьте, что мы весь день бегаем за вами по пятам и постоянно вас критикуем: тут ты дал слабину, а здесь недостаточно счастливый, и вообще все у тебя не так, как у нормальных людей. Это был бы невероятно сильный стресс! Бесконечные напоминания, что вы не такой, каким «должны» быть, оказывают колоссальное эмоциональное воздействие. А что делать, когда критика исходит не от двух незнакомцев, а рождается внутри вас? От нее сложнее отмахнуться, чем от постороннего мнения.
сделайте центром вашей жизни что угодно, кроме тревожности.