Во многих случаях, если мы сливаемся со своим мышлением, наше сознание создает нашу собственную «реальность», которая, на самом деле, может быть очень далека от настоящей.
Нельзя остановить волны, но можно научиться серфингу». Мы не можем остановить появление стресса в нашей жизни, но, используя осознанность, мы можем научиться правильно отвечать на него
Для многих людей, включая меня, существует несоответствие между тем, как обстоят дела на самом деле, и тем, как бы я хотела, чтобы все происходило. Принятие – это освобождение от этого несоответствия и жизнь в согласии с реальностью.
Принятие не используется для ситуаций, на которые можно повлиять
Каковы некоторые из ваших рассказов?
• Отражают ли ваши рассказы реальность?
• Как ваши рассказы управляют вашим поведением?
• Можете ли вы сказать, какие мысли полезны, а какие бесполезны?
Медитация – это, безусловно, более продуктивное использование вашего времени, чем бездумное пролистывание страниц в социальных сетях Facebook или Instagram. Сколько времени вы тратите на них? Вы можете воспринимать это как сигнал для того, чтобы вместо этого практиковать осознанность.
Всякий раз, когда у вас возникает желание взять телефон и открыть ленту в какой-либо социальной сети, остановитесь и сделайте осознанную паузу. Обратите свое внимание на тело, почувствуйте свое дыхание и спросите себя: «Какие у меня сейчас мысли? Какие чувства? Ощущения?» Поздравляю! Вы практикуете осознанность.
В этом методе часто используют хорошо известную метафору «пассажира в автобусе», которая может помочь проиллюстрировать модель ACT. Вы – водитель автобуса, который движется по жизни, и вы подбираете различных пассажиров. Не все из них приятны. Вы можете подобрать таких пассажиров, как стыд или неадекватность. Вы можете подхватить пассажира «ты недостаточно хорош» или пассажира-безнадежность, который кричит из задней части автобуса: «Какой смысл пытаться?» У вас может быть тревожный пассажир, который говорит вам, что безопаснее вообще не садиться за руль. Но дело в том, что они – всего лишь едут в этом автобусе и не ведут его. За рулем вы, и только вы можете решить, куда ехать. Пассажиры, которых вы подобрали, не должны контролировать вашу жизнь или диктовать свои условия. Хотя вы, возможно, не сможете изменить свои мысли или избавиться от тех, кого вы подобрали, но почему бы не научиться ехать вместе с ними?
вашу жизнь смысл и удовлетворение. У каждого свои ценности. Они отличаются от целей, ведь цели могут быть достигнуты, в то время как ценности являются постоянными и обеспечивают направление, чтобы двигаться к той жизни, которую вы хотите. Например, цель может состоять в том, чтобы похудеть или заниматься спортом три-пять раз в неделю, тогда как ценность – это физическое и психическое здоровье.
Шесть ключевых принципов ACT включают: 1) когнитивное разделение, 2) принятие, 3) контакт с настоящим моментом, 4) позицию наблюдателя, 5) ценности, 6) проАКТивность. Я понимаю, что некоторые из этих терминов могут показаться необычными и звучать забавно.
Еще одной из моих любимых визуализаций является ожидание на железнодорожной платформе. Думайте о своих мыслях, как о поездах, приходящих и уходящих со станции. Это может быть час пик, и поезда могут прибывать и отправляться быстро, или, наоборот, медленно останавливаться и уезжать. Здесь у вас есть выбор: остаться на платформе или сесть в поезд. Подъезжающий поезд может быть «поездом тревоги», или «поездом сожаления», или, может быть, это «поезд осуждения и вины». Они ведут вас в том направле