Мозг помнит все. И он делает все, чтобы оставаться в безопасности. Например, создает истории о том, что может случиться, на основе вашего предыдущего опыта. И при этом не верит, что вы на самом деле в безопасности.
Наши надпочечники выделяют гормоны, которые помогают нам его преодолеть. Но когда мы находимся в постоянном стрессе и гормоны выделяются постоянно, со временем их количество снижается
Руминация – повторное переживание мыслей – это форма нежелательного и навязчивого внимания к нашим привычкам мыслить определенным образом.
Слушаете, улыбаетесь, говорите про себя: «Да пошло ты, миндалевидное тело» – и продолжаете жить своей жизнью.
Потому что… каждый делает себя сам. И вне зависимости от того, к чему это приведет, я убеждена, что дело пойдет быстрее и легче, если вы разберетесь в причинах. Ведь наша конечная цель – изменить положение вещей к лучшему, каким бы оно ни было.
В большинстве случаев на восстановление равновесия требуется около трех месяцев. Это значит, что только через девяносто дней наши эмоционально-сенсорные системы перестают работать в режиме повышенной готовности и приходят в норму.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что вам сносит крышу, задайте себе следующие вопросы (а когда немного остынете, запишите ответы):
• Какую конкретно эмоцию вы испытали?
• Как бы вы оценили силу этой эмоции от 0 до 100?
• Что именно вы почувствовали (телесные ощущения, мысли)?
• Что еще происходило с вами в это время? Запишите все, что бы ни происходило и каким бы обыденным ни казалось, ибо именно подобные вещи и основанные на них закономерности зачастую и определяют наши триггеры.
Все это – наша система экстренного оповещения со множеством сигналов в фоновом режиме. ПФК воспринимает внешнюю информацию, а миндалевидное тело говорит: «Черт, я это помню. Последний раз, когда такое случалось, было больно. А больно – это фигово». И тут подключается мозговой ствол, который говорит ПФК: «Вали отсюда к чертовой матери, я не хочу, чтобы было больно».
Вот именно поэтому мы несемся со всех ног прочь, завидев опасность. Или даем отпор. Или прикидываемся мертвыми и надеемся, что пронесет.
постоянно раздражены;
• выносим мозг тем, кто о нас заботится;
• едим всякую дрянь;
• занимаемся всякой бессмысленной и деструктивной ерундой.
все это осознаем, мы увидим, что все наши реакции на то, что нас окружает, варианты взаимодействия с миром, которые мы выбираем, абсолютно нормальны, если брать в расчет особенности мозга и наш жизненный опыт. Но лишь до тех пор, пока все идет хорошо. Когда наш поезд начинает идти под откос, когда мозг перестает справляться со всем, что на нас навалилось, мы сталкиваемся с последствиями:
• съезжаем с катушек;
• избегаем ответственных дел;