нужно жить не ради детей, а вместе с ними.
Научиться не испытывать вину за незавершенные действия.
При выполнении рутинных дел включать фоном радио или аудиокнигу.
• Позволять себе менять план действий.
• Развесить в доме гирлянды или другие новые элементы декора.
• Заказать доставку еды.
• Прогуляться по новой улице, в незнакомом месте.
• Позволить себе сходить в бассейн, на мастер-класс в музыкальную школу, в кино без детей, полежать в ванной.
• Если нет возможности совершить внешние
Повторение одного и того же сценария жизни вызывает усталость и выгорание. Однако в наших силах вносить изменения туда, куда это возможно, чтобы сделать свои будни разнообразнее, приятнее и избавиться от гнетущего ощущения однообразности жизни.
Я обладаю чувствами, при этом я не чувства.
полезное правило: если сейчас нет сил исправить ситуацию и вы не знаете, что делать – ждите, выдыхайте, принимайте.
Так мы дышим, когда спим. Упражнение помогает заснуть и сделать сон более глубоким.
Сонное дыхание
На счет раз вдохните, сосчитайте до четырех и выдохните. Длительность вдоха равна длительности выдоха.
Часто мы живем в отрыве от тела: голова – отдельно, тело – отдельно, и забываем, что представляем собой единый механизм, который работает лучше, когда его части действуют сообща.
Подумайте, на что похожи ваши мысли? Быть может, на бурный поток Ниагарского водопада, который бушует и извергает из себя тысячи брызг, или на тихий ручей в деревне под Воронежем, где время будто остановилось?