Сядьте ровно и положите руки на колени ладонями вверх.
Дышите носом: вдох, на счет 1–2–3–4 мягко выталкивайте живот вперед, резкий выдох и втяните живот в себя. Дышите так 3 минуты, и вы почувствуете настоящий чистый экстаз.
Медитация от страха
Если вы подвержены паническим состояниям, если часто кровь стынет в жилах, делайте медитацию от страха – «Убежище».
Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или поставьте стопы на пол.
Спрячьте ладони в противоположные подмышечные впадины, слегка потяните плечи вверх и опустите голову к груди.
Закройте глаза. Дышите глубоко через нос. Замедляйте дыхание, но при этом каждый вдох и выдох все более полные.
Представьте, что вы оказались в укромной пещере, тихой и уютной.
Вам спокойно и хорошо, никакие страхи не способны проникнуть в эту пещеру.
Вы дышите еще медленнее.
Подумайте: «Я выбираю спокойствие и баланс, я создаю внутри себя благополучие и безопасность».
Наблюдайте за каждым циклом вашего дыхания, думайте: «Вся гармония, красота, свет, стабильность – рождаются внутри меня».
Я закрепляю свое спокойствие внутри своего сознания, внутри каждой железы своего тела, внутри каждой клетки.
Представьте, как выглядит ваше спокойствие внутри вас.
Может это красивая, сияющая энергия какого-либо цвета, или безбрежный океан, а может быть – кит, плывущий в этом океане.
Дышите еще около минуты, наблюдая за образом вашего спокойствия.
Затем подумайте – вы сами и есть ваша защитная пещера, вы не пропустите внешние страхи к вашей внутренней безмятежности и гармонии.
Сделайте еще несколько глубоких и осознанных вдохов и выдохов, мягко и неспешно поднимите голову и высвободите ладони из подмышек – и открывайте глаза.
Вся медитация не займет более 3–5 минут.
Дыхание для освобождения от последствий страха и стресса
Страх всегда сжимает наше тело, поджимаются ягодицы, живот становится железным, плечи поднимаются к ушам и спина смело прикрывает грудь.
Вот на эти отделы мы и подышим.
Сядьте на йога-коврик и вытяните ноги вперед. Согните руки в локтях, расположите их перед собой и начинайте подпрыгивать на ягодицах, сопровождая прыжки активным дыханием, вдох – вверх, выдох – приземляйтесь. Прыгайте как мячик, разогрейте тело до жара около минуты или двух.
Если вы ждете малыша или у вас есть проблемы со спиной, это упражнение вы не делаете, заменить его можно, двигаясь, как будто шагаете на ягодицах вперед и назад, но только мягко и бережно.
Дальше мы поработаем с животом – скрестите ноги, положите руки на живот и начинайте дышать животом, вдох – выталкивайте живот из себя, выдох – втягивайте, дышите носом, выбирайте удобную интенсивность, со временем ускоряя темп. Дышите и двигайтесь так минуту или две.
Если вы ждете малыша, то просто согревайте ладонями живот и чувствуйте, как он расслабляется с вашим спокойным дыханием через нос.
Вслед за этим обратим внимание на плечи. Положите руки на колени ладонями вниз и начинайте встряхивать плечами. Вдох – плечи вверх, выдох – бросайте вниз, дышите носом с удобной для вас интенсивностью, со временем ускоряя темп и силу встряхиваний. Дышите и двигайте плечами так минуту или две.
Когда мы испытываем стресс, в нашем теле меняется химический баланс, надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол.
Тело кричит – бежать или драться!
Даже когда стресс закончился, моментально ничего не меняется, нужно время, чтобы тело почистилось.
Когда мы живем в постоянном страхе, мы становимся некрасивыми, полнеем, стареем, не можем принимать адекватные решения.
Поэтому, работая с сознанием на искоренение страха, важно регулярно подчищать и выводить из тела последствия стресса.