несколько. К примеру, временно облегчить состояние способны наркотические вещества или диссоциация (разрушение ассоциативных связей). Но боль все равно вернется, причем с удвоенной силой, что нанесет еще больший ущерб. Отрицание и выученная бесчувственность могут снизить боль, но со временем принесут еще больше страданий, чем заберут
Быть готовым и принимающим значит замечать, что вы – небо, а не облака, океан, а не волны. Ощущать, что вы достаточно велики, чтобы вместить весь свой опыт.
Этим можно объяснить пример из главы 1: у людей, которые испытывают боль, красивые закаты могут вызвать печаль. Счастье и печаль – антонимы, поэтому счастливые мгновения могут напоминать о печальных. Все взаимосвязано. Возможно, это объясняет факт, почему расслабление может вызывать панику (Schwartz, Schwartz, 1995). Собаки устанавливать такие связи не умеют. А люди умеют.
• Психологическая боль – абсолютно нормальное и необходимое явление, с которым знакомы все.
• От психологической боли нельзя специально избавиться, хотя вы можете предпринимать шаги, которые помогут искусственно сдержать ее.
• Боль и страдания – разные состояния.
• Отождествлять себя со своим страданием необязательно.
• Принятие боли – первый шаг к избавлению от страданий.
• Можно начать жить как вы мечтали прямо сейчас. Но для этого придется выбраться из собственной головы и вернуться в жизнь.
вместо того чтобы пытаться выиграть войну в собственном сознании, вы просто покинете поле боя. Битва после этого может и продолжиться, зато вы перестанете жить в зоне боевых действий с мыслью, что все существование зависит от того, кто победит. Хотя бы предположите, что такое возможно.
Упражнение: Боль прошла. Что дальше
Как мы обсудили, ценности – это ориентиры на пути, а цели – это точки на дорожной карте. Они, если помните, отличаются от ценностей практичностью и достижимостью. Цели – это своеобразные указатели, по которым можно выстроить собственный путь. Их роль очень велика.
Заметьте, что мы не говорили о ценностях как о способе преодолеть эмоциональную боль. Мы говорим о том, как вы хотели бы жить.
Но бывает полезно оформить рейтинг ценностей, чтобы видеть, где необходимо действовать.
Цифра в правой колонке особенно важна – чем она выше, тем больше вам необходимы перемены в жизни, чтобы она начала отвечать вашим настоящим ценностям. Высокие показатели в этой колонке – причина ваших мучений. Можете выделить числа, которые говорят о самом большом разрыве между желаемым и действительным.