Эмоции — кратковременные мгновенные реакции на ситуации, заложенные природой. Чувства — это более продолжительные реакции, которые мы можем запускать и поддерживать своими когнициями (мыслями).
Например, паук вызывает эмоцию страха, а мысли «вдруг он заползет ко мне в ухо», «я его увижу на улице» будут вызывать уже более продолжительное чувство тревоги. Соответственно, говоря о том, как справиться с тревогой в этом случае, мы будем делать акцент на изменении отношения к ситуации, а точнее, работать с когнициями (вашими мыслями).
Так и с тревогой: однажды получив негативный опыт, мы уже боимся мысли о его повторении, не желая снова испытать чувство тревоги и страха. Чем сильнее мы стараемся не думать о тревожном чувстве, тем чаще с ним встречаемся
Также люди склонны думать, что беспокойство, которое они испытывают сейчас, в будущем, если оправдается их негативный прогноз, принесет им меньше страданий.
Эти убеждения также могут мешать вам справляться с тревогой, они кажутся положительными, но самом деле только поддерживают вашу тревогу.
Потому что в семье было принято тревожиться, не решать проблемы
долгое обдумывание уже состоявшегося разговора или спора.
руминация — это пассивный стиль поведения, противоположный активному (последний основан на отвлечении внимания или решении проблем и в данном случае будет функциональным и адаптивным).
В вашей голове проносится очень много бесполезных тревожных мыслей («А если…»)
это особый стиль мышления человека, повторяющиеся идеи, связанные с печалью, ее причинами и последствиями.
В результате человек теряет веру в свои достижения, что очень влияет на самооценку.
Обесценивание или игнорирование позитивного опыта. Из-за этой категории искажений человек все свои заслуги сводит к нулю и обесценивает себя.