Принципиально важно озвучить три базовых положения когнитивно-поведенческой психотерапии в предельно ёмком и концентрированном виде:
— мысли влияют на эмоции и поведение человека;
— человек может отслеживать свои мысли и имеет возможность работать над их изменением;
— желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто путём изменения мышления.
— «Пожалуйста, представьте, как…»
— «Что вы чувствуете? О чём вы думаете?»
— «Как вы могли бы возразить этим негативным мыслям?»
— «Что происходит дальше? Что вы делаете? Можете представить себе это?»
— «Будет ли в этом случае вам полезно напомнить себе, что…?»
— «Можете совершить путешествие в будущее и представить, что всё закончилось?»
— «Как теперь вы себя чувствуете?»
— «Можете записать эти мысли на копинг-карточке и перечитывать её перед тем, как вы окажетесь в этой стрессовой ситуации?»
могли бы использовать эту разумную мысль в качестве альтернативы, поэтому мы её запомним. Однако эта мысль — не то, что приходило к вам в голову в этой ситуации. Постарайтесь вспомнить, какие мысли возникли в вашем сознании в этой ситуации, которые привели вас к этим негативным эмоциям
когнитивно-поведенческая психотерапия дарует человеку возможность осознать, какие дисфункциональные мысли и иррациональные верования заставляют его жить не так, как он хочет, и отказываться от своих целей, ценностей, интересов и потребностей.
Как пишет Д. В. Ковпак, эмоциональные расстройства возникают тогда, когда «человек живёт не той жизнью, которой хотел бы жить; следует не тому выбору, о котором мечтал, и, отрекаясь от самого себя, компенсирует всё это перегрузкой и отвлечением». Однако кризис — не конец света: в китайском языке слово «кризис» складывается из двух иероглифов, первый из которых означает «опасность», а второй — «возможность
Мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнёзда. Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу
как отмечают К. Добсон и Д. Добсон, «люди в буквальном смысле создают свою реальность, а потом сами же на неё реагируют»
Дневник мыслей СМЭР: выполнение техники вертикального спуска
Варианты вопросов техники вертикального спуска
Существует достаточно большое количество вариантов вопросов техники вертикального спуска, которые может задавать терапевт при выполнении этой техники:
— «Что для вас значит эта мысль?»
— «Что это для вас значит?»
— «Что эта мысль говорит о вас?»
— «Как это характеризует вас как человека?»
— «Что это говорит о вас (других людях или мире)?»
— «Если допустить, что эта мысль верна, то что она для вас значит?»
— «Если это окажется правдой, то что это будет для вас означать?»
— «Давайте на секунду представим, что так и случилось — что бы это значило для вас?»
— «Если это действительно произойдёт, то что это будет говорить о вас (других людях или мире)?»
— «Если это реально случится, то что тогда вы будете думать о себе (других людях или мире)?»
— «Если так и получится, то каким (какой) вы будете себя чувствовать (считать)?»
— «И что тогда?», «Что потом?», «Что будет происходить дальше?», «Что случится в итоге?»
— «Что самое худшее могло бы случиться?», «Что было бы в этом самым неприятным?»
— «И что бы вы подумали в этом случае?», «И какие мысли у вас возникли бы тогда?»
— «Самое худшее (плохое, неприятное, страшное) в этом то, что…»
— «Это вас так беспокоит, потому что…», «Это для вас так плохо, потому что…»
— «Потому что…»
— «И…»
— «И если это окажется правдой, то…», «И это бы значило для вас, что…»
— «Почему для вас так важно […]?», «Почему для вас так неприятно […]?»
Основной вопрос техники вертикального спуска
Важно пояснить, что для выявления промежуточных убеждений клиента чаще всего используется вопрос «Что для вас значит эта мысль?», в то время как для определения глубинных убеждений больше подходит вопрос «Что эта мысль говорит о вас (других людях или мире)?»