При появлении неприятных эмоций любезно пригласите их за стол и попейте с ними чая как со старыми подругами, жалующимися на нелёгкую женскую долю. Дайте этим «подругам» возможность выговориться и участливо выслушайте их, на время став психотерапевтом для собственных дискомфортных эмоций.
мысл не в стремлении чувствовать себя только хорошо и никак иначе — а в способности чувствовать всё»
Эпиктет говорил о том, что не сами по себе вещи, а наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными
Запомните: вы никогда, ни из-за кого и ни из-за чего не чувствуете никаких эмоций. Вы сами злитесь и обижаетесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Вы сами тревожитесь и стыдитесь потому, что что-то думаете о чьём-то поведении или каком-то событии. Вы сами являетесь источником своего чувства вины и подавленности.
Вы не сможете полностью «очиститься» от тревоги, которая является следствием нашего инстинкта самосохранения и помогает нам мобилизоваться, например, перед экзаменом, свиданием или же другим важным для нас событием. Однако каждому из нас под силу проработать ту тревогу, которая становится избыточной и доставляет проблемы.
Итак, формулу жизни можно представить следующим образом: случается какое-то событие, которое так или иначе осмысливается нами; эти мысли порождают те или иные эмоции, на которые мы реагируем двояко — в виде телесных и поведенческих реакций. Таким образом, структуру человеческого поведения можно схематично изобразить в виде следующей формулы: событие — мысли — эмоция — реакции (телесные и поведенческие)
На любую избыточную эмоцию наше тело откликается разными симптомами
перед возникновением какой-либо эмоции человек всегда что-то думает по поводу события, даже если не замечает этих мыслей, и только потом возникает эмоция.