Пример: в основе почти любой фобии лежит какой-то врожденный страх. Вы, конечно, можете упасть с лестницы и сломать себе шею, но это очень маловероятно. Приносит ли вам пользу сильный страх высоты или скорее приводит к ненужной тревожности и стрессу?
К визуализации неплохо подойдет подход, свойственный для медитации: спокойное, но сосредоточенное погружение в свои мысли и воображение. Одна в особенности эффективная техника включает пять шагов.
1. Расслабление. Первый шаг предполагает приведение себя в спокойное состояние как физически, так и умственно. Для этого нужно найти тихое место, начать глубоко и размеренно дышать, закрыть глаза и погрузиться в состояние, похожее на медитацию.
2. Прорисовка ситуации. Второй шаг – это построение подробной мысленной картины обстоятельств, среды и конкретных объектов, с которыми вам придется иметь дело, когда вы начнете действовать.
3. Взгляд со стороны. Третий пункт этого метода заключается в том, чтобы представить, что вы – другой человек, который наблюдает за собой, выполняющим какую-то задачу.
4. Взгляд от первого лица. Четвертым шагом является визуализация того, как эту задачу выполняете вы, включая эмоции и ощущения, возникающие в процессе.
5. Возвращение в реальность. Заключительным этапом будет неспешный выход из этого состояния в физический мир, в который вы принесете готовность встретить вызов.
Техника визуализации может помочь настроить мозг перед физическим выполнением задуманного, а также служить отличным дополнением к прилагаемым усилиям. Увидеть – значит поверить. И не важно, какой взор мы используем.
Используйте этот инструмент, чтобы сделать себя таким, каким желаете.
Внутренний диалог дает вам возможность в буквальном смысле перестроить свой мозг по собственным стандартам, свободным от влияния извне.
Повторяйте, какой вы хотите видеть окружающую действительность, и однажды это станет правдой. Подобным образом можно поднять веру в себя до небывалых высот.
Это позволяет нам осознать одну очень важную вещь, благодаря которой мы сможем сказать «да» желанным переменам: от отвлекающих факторов, которые останавливают процессы торможения, нужно избавляться еще до того, как они возьмут верх.
Когда вам нужно заниматься работой над проектом, важно вовремя остановить желание войти в социальные сети или поиграть в видеоигры, прежде чем эти порывы заставят вас отступить от плана. Необходимо справиться с этим в относительно короткие сроки, иначе дофамин победит за счет грубой силы, недоумевая, почему вы отказываете себе в удовольствии.
Секрет того, как помочь VLPFC работать лучше, заключается в правильном выборе момента. Нужно попытаться прекратить отвлекающие факторы еще в зародыше. Для этого придется быть максимально внимательными к собственным склонностям: контролировать направление вашего внимания, понимать, когда возникает желание прерваться, и как можно сильнее удаляться от всего, что вас отвлекает.
Удовольствие и боль, которые могут ждать нас через несколько месяцев или лет, практически не оказывают на нас влияния. То, что уже находится у нас на пороге, гораздо важнее. Это еще одна причина нашего дефектного восприятия. В том числе из-за нее мы так сильно подвержены прокрастинации.
Мотивация больше всего связана с нейромедиатором под названием дофамин. Дофамин (или его отсутствие) также лежит в основе нашей силы воли и самодисциплины.
Мозг музыкантов, которые для игры на инструменте используют два пальца одновременно (например, рок-басисты), начинает воспринимать эти два пальца как единое целое. Как результат, музыкант не может двигать этими пальцами по отдельности. Это явление называется фокальная дистония. Помните гомункулуса?
Говоря простым языком, мы можем воспользоваться нейропластичностью за счет повторяющихся действий и мыслей, которые в конечном итоге станут привычками, усилив эти самые проводящие пути. Повторяющееся поведение меняет образ мыслей и привычки.
Нейропластичность постепенно дает плоды, словно ручей, понемногу вымывающий борозду в песке или камне[13]. Со временем борозда становится глубже и глубже, пока не уходит на уровень подсознания
«лентяев» же был избыток дофамина в передней островковой доле, имеющей более сильную связь с сознанием и субъективными чувствами. Это означает, что «лентяи» извлекают больше удовольствия и комфорта из обстоятельств, в которых они ничего не делают, по крайней мере физически. Тогда как целеустремленные люди получают больше удовольствия от действий. Счастье идет рука об руку либо с деятельностью, либо с ее отсутствием.