– восстановить иммунитет;
– нормализовать работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, лимфатической, эндокринной, половой системы;
– очистить организм от токсинов и лишних килограммов;
– навсегда забыть о бессоннице, плохом настроении и депрессиях;
– развить голос и улучшить дикцию;
– омолодить весь организм.
Оно состоит из трех фаз:
1) непроизвольного вдоха (обязательно через нос);
2) выдоха;
3) краткой паузы – передышки.
А диафрагма в свою очередь – это самая сильная из всех мышц, которые принимают участие в процессе дыхания и звукообразования у человека.
Вдохи в системе рыдающего дыхания могут различаться по силе и продолжительности. Существует три вида вдохов, соответствующие трем типам дыхания:
1. Нулевой вдох – соответствует имитационному типу дыхания. Оно представляет собой лишь видимость, так как поступление кислорода в легкие полностью прекращается. Вы делаете короткий вдох, но не пропускаете воздух внутрь, прижав язык к нёбу.
2. Поверхностный вдох – продолжается около 0,5 секунды и соответствует поверхностному дыханию, при котором кислород поступает в легкие в небольшом количестве. Такой вдох должен быть коротким, но энергичным, скорее всего вы услышите характерное «всхлипывание». Ощущение при этом должно быть таким, будто воздух задержался во рту, а затем прошел в легкие. Вдыхаемый воздух как бы ударяется о нёбо. Звук при вдохевсхлипе должен быть естественным и не вызывать дискомфорта. Если же возникают неприятные ощущения, значит, вдохи следует делать неслышно.
3. Умеренный вдох – продолжается около секунды: кислород поступает в легкие в полном объеме и достаточном количестве. К такому дыханию мы прибегаем, когда сильное поверхностное дыхание вызывает неприятные ощущения или прекращается естественным образом
мнить.
Первое. Носовое дыхание полностью исключено: и вдох, и выдох выполняются только ртом. Выдох всегда должен быть глубже и продолжительнее вдоха.
Второе. Рыдающее дыхание может тормозиться внутренними силами организма, поскольку его механизм постоянно контролируется центральной нервной системой. Обычно рыдающее дыхание «не идет» у здоровых людей. И это логично, потому что у них нет потребности в нормализации обмена веществ, в организме и так все в порядке.
Здоровому человеку для профилактики, как правило, достаточно подышать по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня.
Принцип действия методики
Рыдающее дыхание Юрия Вилунаса
2. Контролируйте глубину дыхания. Увеличение глубины дыхания во время и после тренировки свидетельствует о том, что вы действовали неверно. Обратите внимание: уменьшение глубины дыхания прямо пропорционально увеличению КП. Если глубина дыхания уменьшается в 2 раза, вы тренируетесь слишком интенсивно. Снизьте нагрузку, в противном случае дыхание начнет срываться на глубокие вдохи. Уменьшение глубины дыхания на 1 / 3 – свидетельство хорошей интенсивной тренировки дыхания. В этом случае тренироваться можно 15–20 минут.