Зависеть это будет от стиля приседаний (стереотипа опускания в сед и вставания из него), которых три — условно их можно назвать «коленодоминантным», «тазодоминантным» и «сбалансированным». Приседания в коленодоминантном стиле акцентируют нагрузку на передней поверхности бёдер (квадрицепсах) и снижают нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, а приседания в тазодоминантном стиле, наоборот, акцентируют нагрузку на ягодичных мышцах, задней поверхности бёдер и мышцах выпрямляющих позвоночник (erector spinae и др.), снижая нагрузку на квадрицепсы. Для сбалансированного, или промежуточного, стиля характерно более-менее равномерное задействование всех участвующих в приседаниях мышц.
• начинающие — 50% веса собственного тела, 20 повторов;
• опытные — 100% веса тела, 20 повторов;
• элита — 150% веса тела, от 8 до 20 повторов.
«Трудные вопросы фитнеса. Практическая теория»