Восемь стратегий для улучшения вашей способности к общению в отношениях с людьми
1. Спросите себя, готовы ли вы принять на себя ответственность за взаимоотношения.
2. Развивайте эмпатию: относитесь к другим людям так, как хотели бы, чтобы они относились к вам.
3. Научитесь слушать собеседника и развивайте навыки общения.
4. Будьте настойчивы: говорите то, что имеете в виду, и придерживайтесь того, что считаете правильным, в спокойной и доброжелательной манере.
5. Уделяйте время общению с близкими людьми. Это имеет решающее значение для здоровых взаимоотношений.
6. Подвергайте сомнению негативные мысли, которые заставляют вас страдать, и проверяйте их подлинность.
7. Обращайте внимание на то, что вам нравится в окружающих людях, вместо того чтобы указывать (и жаловаться) на то, что вам не нравится.
8. Дарите прощение и милосердие всегда, когда только возможно.
Семь стратегий контроля разума
Развитие стратегий для честного, аккуратного и дисциплинированного мышления необходимо для достижения успеха.
1. Устраняйте АНМ по мере их нападения.
2. Остановите «обезьяний ум», не выпуская его из виду.
3. Начинайте каждый день словами: «Сегодня будет отличный день».
4. Записывайте свое настроение и находите способы ощутить благодарность.
5. Сочетайте оптимизм с реальностью для быстрого восстановления душевных сил.
6. Измените ваше восприятие.
7. Посмотрите фильм «Поллианна».
1. Когда я встаю с постели, то первым делом говорю себе: «Сегодня будет отличный день».
2. Когда появляется АНМ, я записываю свою негативную мысль и спрашиваю: «Это правда?»
3. Когда я возвращаюсь домой с работы, то включаю аудиозапись для медитации.
4. Перед тем как лечь в постель, я считаю свои благодарности за прошедший день.
5. Если в голову приходит негативная мысль, я думаю о том, что было хорошего в этот день.
6. Когда я сталкиваюсь с трудной ситуацией, то спрашиваю себя: «Что есть в этой ситуации, чему я могу радоваться?»
7. После завтрака я думаю о человеке, которого ценю и уважаю, и отправляю ему короткое
Семь категорий АНМ (или как мы искажаем реальность и делаем ее хуже, чем есть на самом деле)
1. АНМ «Все или ничего»: мысли о том, что все может быть либо только хорошо, либо плохо.
2. АНМ «Все плохо»: склонность видеть только плохое в любой ситуации.
3. АНМ «Искупление вины»: мышление в категориях «я должен», «я обязан» или «мне следует».
4. АНМ «Ярлык»: прикрепление негативных ярлыков к другим людям или к самому себе.
5. АНМ «Предвидение»: бездоказательное предсказание наихудшего возможного исхода любой ситуации.
6. АНМ «Чтение мыслей»: безосновательная уверенность в знании того, о чем думают другие люди.
7. АНМ «Возложение вины»: обвинение других людей в ваших проблемах.
включают сочинительство, кулинарию, дизайн
Люди думают, что сосредоточенность – это способность говорить «да» тому занятию, на котором вы хотите сосредоточиться. Но это совсем не так. Это умение говорить «нет» сотне других хороших идей, которые приходят вам в голову»[
Говорить себе «нет» – все равно что быть любящим родителем для самого себя.
аждый раз в течение дня, когда вам приходится принимать решение, спрашивайте себя: «Пойдет ли это решение на пользу моему мозгу или будет вредным для него?»
КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ
:02–20 минут
На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Естественные эмоции помогают мозгу запоминать материал.
1. Каждый раз, когда я испытываю тревогу или напряженность, то делаю три глубоких вдоха животом и представляю надежное место, где я могу расслабиться.
2. Когда я держу за руку моего партнера или ребенка, то думаю о тепле, передающемся от одной руки к другой.
3. Когда я начинаю раздражаться, то смотрю на природные пейзажи.
4. Когда я расстроен, то включаю приятную и успокаивающую музыку.
5. Перед сном я молюсь или провожу медитацию милосердия.
Такие приправы, как корица, шафран, мята или мускатный орех, гарантированно улучшают настроение[77].