образом [22]:
— миофасциальный релиз;
— динамическая растяжка;
— активация нервно-мышечной системы;
— специальная разминка.
Принцип прогрессивной перегрузки гласит, что с повышением уровня подготовленности стимул должен увеличиваться. С течением тренировок объем, который раньше был максимально переносимым, может стать минимально необходимым.
Нет высокой чести в том, чтобы быть способным выполнить более сложное движение кое как, криво и косо. Но есть вызов в том, чтобы каждое упражнение, даже самое простое, уметь выполнять максимально технично.
Нет высокой чести в том, чтобы быть способным выполнить более сложное движение кое как, криво и косо. Но есть вызов в том, чтобы каждое упражнение, даже самое простое, уметь выполнять максимально технично.
Хорошим правилом будет отрабатывать каждое движение не менее трех недель, и только потом усложнять.
Хорошим правилом будет отрабатывать каждое движение не менее трех недель, и только потом усложнять.
Специальные кондиционные тренировки без хорошо развитой силовой базы — пустая трата времени. Просто нет лучшего способа увеличить свою работоспособность, чем увеличить вашу способность прикладывать усилия» © Марк Рипетто, признанный эксперт по силовой подготовке.
рамках каждого блока первая неделя, или микроцикл — втягивающий. Второй — развивающий. Третий микроцикл — ударный. От недели к неделе интенсивность тренировок увеличивается. Объем нагрузки в рамках блока остается неизменным или снижается.
Принцип специфичности один из самых важных в Ваших тренировках, так как, напомню, для Вас физическая подготовка не цель, а средство. Средство успешного выполнения боевой задачи.
Знание индивидуальных показателей минимальной эффективной нагрузки приходит только с опытом.