Утреннее кардио натощак – это один из способов эффективно сжигать жир, так как утром организм находится в состоянии пониженного количество гликогена. Гликоген – это углевод, который запасается в мышцах и в печени и дает нам энергию для мышечной активности. Утром, когда ваш желудок еще пустой, углеводной энергии в организме не очень много, и поэтому, выполняя тренировку, вы будете с большей долей вероятности расходовать для получения энергии подкожные запасы жира
Дам вам не очень популярный совет: меньше думайте, больше делайте! Как только решили что-то сделать – сразу же осуществляйте это, иначе вмешается мозг и начнет провоцировать на поиски легкого пути, потом выяснится, что задача, скорее всего, невыполнима, и вы пойдете дальше думать о том, как хорошо было бы сделать то-то и то-то, изменить себя или свою жизнь, лежа на диване и листая ленту любимой соцсети.
Рекомендация: найдите в интернете формулу Харриса-Бенедикта, с ее помощью рассчитайте свою суточную норму калорий. Раскидайте проценты и посчитайте норму по своим суточным нутриентам в граммах.
Первый – приложить пальцы к сонной артерии, которая находится на шее. Второй способ – положив пальцы на запястье, надавить на лучевую артерию и прижать ее к внутренней поверхности лучевой кости. При определении частоты пульса подсчитывают число пульсовых волн за десять секунд, а затем умножают результат на шесть – это и есть частота пульса в минуту.
Лучше всего для жиросжигания во время тренировки подходит пульсовой диапазон от 130 до 150 ударов в минуту. И обязательно следите за своим дыханием!
Запомните это основное правило: не нагружайте какую-либо определенную группу мышц без отдыха по продолжительности дольше 1–1,5 минут. Она просто не справится. Именно поэтому в своих программах тренировок я не использую интервалы дольше 60 секунд.
Неважно – где, неважно – как, главное – тренироваться!
растяжку, на развитие какого-либо навыка, статические упражнения, гимнастика и многое другое.
Чтобы сформировать привычку, выполняйте простые и короткие тренировки каждый день. А когда она сформируется, вы будете меньше времени тратить на обдумывание, выполнить вам сегодня тренировку или нет, это будет происходить уже практически на автомате.
Дам вам не очень популярный совет: меньше думайте, больше делайте! Как только решили что-то сделать – сразу же осуществляйте это, иначе вмешается мозг и начнет провоцировать на поиски легкого пути, потом выяснится, что задача, скорее всего, невыполнима, и вы пойдете дальше думать о том, как хорошо было бы сделать то-то и то-то, изменить себя или свою жизнь, лежа на диване и листая ленту любимой соцсети.