Дыхание — это врата в пространство возможностей, обитель покоя, безмятежности, мудрости, творчества, доверия и сострадания.
Как и при осознанной прогулке, во время занятий йогой при выполнении различных поз уделяется внимание движущемуся телу. Речь идет о налаживании самого близкого контакта с телом, рассматриваемым как центр мудрости, а не как какой-то слишком сложный механизм. Поэтому зачастую нам так сложно понять людей, занимающихся йогой или гимнастикой цигун, когда они заявляют о столь благотворном влиянии таких упражнений на здоровье, гибкость, уровень энергии и настроение. Многие не верят этому, и никто бы не поверил, если бы человеческое тело рассматривали как нечто механическое, а не как живой организм.
Жизнь обитает в теле, а не в мысли.
Направить внимание на настоящее означает вернуться к нашим чувствам, вместо того чтобы поддаваться надрессированному мозгу с его склонностью жаловаться на прошлое или беспокоиться о будущем.
которое можно перевести как «я чувствую это в кишках», имеет не только метафорическое, но и буквальное значение.
Благодаря мудрости телу известно то, что неведомо рассудку, и оно делает все, что может, лишь бы мы обратили внимание на его послания. Если бы мы действительно развили умение подключаться к телу, чтобы услышать, что оно нам говорит, то поняли бы многие из наших реакций, источником которых является пережитый опыт, оставивший след в нашем организме.
Среди иных чрезвычайно важных практик медитации осознанности — осознанная прогулка (mindful walking) и йога.
При осознанной прогулке неспешно гуляют, уделяя полное внимание ощущениям движущегося тела. Мы тренируем внимание, чтобы оно полностью сохранялось в ходе движения, при котором, несмотря на наше перемещение с определенным намерением, мы в действительности не хотим никуда приходить. Прогулка не для того, чтобы прибыть в точку назначения, а для того, чтобы пережить ощущения ходьбы
Доказано, что при выполнении в рамках медитации осознанности упражнения «сканирование тела» (body scan), в ходе которого устанавливается тесный контакт с телом, названная структура интенсивно активируется, в результате чего увеличивается ее толщина. Островок действительно можно считать нашим шестым органом чувств. Поэтому обязательно следует уделять внимание интуиции, посланиям, призывающим нас остановиться и подумать еще раз. Английское выражение «I feel it in the guts», кото
В головном мозге существует структура, специально предназначенная для восприятия сообщений, направляемых нам нашим телом. Она выполняет очень сложную функцию и способна преобразовывать непонятные послания организма в ряд любопытных ощущений, которые мы в их совокупности называем интуицией. Эта расположенная в глубине головного мозга структура имеет форму острова, а потому и называется островком Рейля
Именно медитативная практика позволяет нам осознать, что наибольшее препятствие на пути улучшения нашей жизни находится не вовне, а внутри нас.
Подлинным препятствием для более широкого восприятия реальности является не столько наличие чувства самоотождествления, «я», сколько восприятие его отдельно от всего остального.
слова Элеоноры Рузвельт о том, что никто не может вызвать в нас чувство собственной неполноценности без нашего согласия.
сохранять стремление неизменно оставаться здесь и сейчас, проявляя любопытство и заинтересованность;
дать осветить себя мудрости, креативности и состраданию, исходящим из нашей подлинной сущности, с тем чтобы воспринимать происходящее намного глубже, масштабнее и перспективнее, чем прежде. Достигнув этого, мы абсолютно четко поймем, что нам нужно делать, и будем действовать, поскольку с нами будут мудрость, креативность, спокойствие, доверие и сострадание.
необходимо следовать следующим рекомендациям:
осознать то, что происходит с нашими чувствами, мыслями и физиологическими процессами;
избегать неприятия подобных чувств и физиологических реакций, несмотря на возможное огромное желание;
оставаться в текущем моменте, не спасаясь в других ментальных пространствах, каковыми могут быть приобретенный в прошлом приятный опыт или надежды на что-то в будущем;
уделять внимание телесным ощущениям без обязательной их идентификации, хотя некоторые говорят, что лучше это делать («это страх», «это гнев», «это тоска» и т. д.). В подобные сугубо важные моменты нужно сохранять дух любопытства, а не судить о происходящем как о хорошем или плохом, желанном или нежелательном, приятном или неприятном;
концентрироваться прежде всего на дыхательных ощущениях, не предпринимая попыток их изменить. Единственное, что нам нужно, — это безоценочно наблюдать за ними;
Альберт Эйнштейн говорил, что в жизни или не существует чудес, или кругом одни чудеса.