Как правило, креатин принимают циклами. В течение 5 дней идет «загрузка» 20 г в день (4x5 г). В последующие три недели доза уменьшается до 2–5 граммов. Затем делается недельная пауза. Такая схема в периоды приема приводит к быстрому (порядка 20 мин.), заметному (примерно на 1000 ммоль/л) и длительному (около 3 ч.) подъему концентрации креатина в плазме крови, чем создаются благоприятные условия для транспорта креатина в мышцы. Для повышения растворимости креатина можно использовать теплую воду. Дополнительный прием креатина может привести к повышению концентрации общего креатина в мышцах до 160 ммоль/кг сухого веса. Такая концентрация считается верхним пределом, достижение которого возможно примерно в 20% случаев. При этом в 20–30% случаев концентрация креатина в мышцах остается менее 10 ммоль/кг сухого веса, что свидетельствует о больших различиях в степени накопления креатина в мышцах в результате его употребления.
Рекомендуемые нормы потребности в минеральных веществах для здорового среднестатистического человека (МР, 2004)
Лучше всего принимать поливитамины, выпускаемые в виде драже, где они наслоены друг на друга в определенной последовательности